1、腹肌六八，跟遗传有关。

(资料图片仅供参考)

2、也就是说，并不是每个人都练出了六块腹肌。

3、按以下方法锻炼3个月后会有明显变化：锻炼腹肌就是增加腹部的快肌纤维，需要高强度少动作的训练。

4、锻炼腹肌时，不需要通过负重来增加力量，只需要改变动作的难度。

5、而且负重锻炼腹肌也不方便。

6、腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

7、比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。

8、因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

9、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。

10、如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。

11、每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。

12、此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。

13、这就是相扑没有肌肉的原因。

14、如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。

15、大约每周三到五次。

16、如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。